Težko je najti bolj vsestranski orodje za hujšanje, kot je Tek. Tek za hujšanje omogoča ne le, da gorijo kalorij in povečanje vzdržljivosti in okrepiti Splošno fizično stanje telesa. V tem članku smo vam bo povedal, kako teči izgubiti težo in dobili največje koristi za zdravje in vam bo dala načrt vadbe za hujšanje za začetnike v tek.
Prednosti teče za hujšanje
Tek je drago vadba za vaše telo, ki vam omogoča, da ustvarite kalorij primanjkljaja, ki je bistvenega pomena za hujšanje. Koristno je tudi, da zmanjšanje lakote in pospeši presnovo. Medtem ko teče:
- mišične obremenitve je razporejena enakomerno, ki daje možnost, da privijte vse telo
- spali maščobe
- je očistijo toksinov
- povečuje vzdržljivost
- skril hormon endorphin, ki zagotavlja pozitiven odnos
V samo treh mesecih lahko opazili bistvenih sprememb. Začne se za raztapljanje odvečnih kilogramov, poveča tonus mišic, težave z dihanjem, izginejo in koža bo postala bolj elastična.
Tek za hujšanje mora biti opremljena s pravilno prehrano. Zato skupaj z usposabljanjem, je zaželeno, da premaga želja za ogljikovih hidratov in maščobnih živil, edini način, da teči "mehanizem", da bi izgubili odvečne kilograme.
Kako teči, da izgubijo težo
Po prvih poskusov, da izgubijo težo z vožnjo, ne samo čakati na rezultat. Pogosto vadbo nositi, pa ne prinese želenega rezultata. Morate vedeti, da je za začetek postopka za hujšanje dovolj 20 minut seje. Za dosego aktivno gorenja le 40 minut neprekinjeno delovanje. Nato telo uporablja ne le nabralo v jetrih glikogena (gorivo za prvih 40 minut), vendar pa bo preklopil v telesne maščobe. Visok metabolizem se bo obdržalo za pet ur po vadbi, in to pomeni, da izgubijo težo boste tudi po treningu!
Jutranji Tek je bolj učinkovita za hujšanje, ker kalorij primanjkljaja na prazen želodec, se začne proces izgorevanje maščob. Večerni tek je tudi dobro. Zaradi povečanja impulz boste znebili dan izkušenj. Ne odlašajte, zvečer pa trening in se konča 2-3 ure pred spanjem.
Ne pozabite, da teče več kot 70 minut, ne more pripeljati do izgubo maščobe in mišične mase. To je posledica hitrega zniževanja shranjevanje glikogena v mišicah, pri daljši naporom.
Pravilno začeti vašo vadbo z malo Tek, postopoma povečuje čas in razdaljo. Dihanje med vožnjo morajo biti enotna in ni proti pravilom. Teče tempu, bi moral biti eden, v katerem lahko delujejo in enostavno, da govori z nekom.
Vsakdo si želi, da izgledaš poleti na plaži. Vendar vam svetujemo, da ne rešite težave, kot so prišli, in ne telesno vadbo redno. To vam bo omogočilo, da imajo dobra slika, a pomembneje je, da zdravo telo vedno in ne samo, ko se morate nositi hlače ali kopalke.
Tek za hujšanje v poletje
Uveljavljanje poleti pri visokih temperaturah se poveča stres na telo in srce. Tako boste potrebovali bolj previden pristop, za začetek vadbe in poslušati svoje občutke. Če imate občutek, da se ne počutite dobro ali ustvarila impulz – stop teče in se dogovorite z kardiolog. Ne mislite, da je v eni vožnji, ki jo lahko izgubijo 1-1,5 odvečnih kilogramov, če bi se to zgodilo, je bilo zaradi izgube vode.
Poletje teči skrbno, gledal in občutek utrip. Povečane temperature, tudi v večernih urah, spodbuja hiter srčni utrip. Prav tako bolj intenzivno v poletnih morate piti med vadbo. Vendar je dolgo prečka. Če ste načrt za vožnjo, na primer, več kot 50 minut, potem bodite prepričani, da zgrabi steklenico vode. Če vadba je kratka – lahko pijete po njegovem zaključku. Poskusite poleti teči, zjutraj ali zvečer, ko so temperature nižje.
Tek za hujšanje v zimskem času
V zimskem času, alternativa je lahko tek na tekočem traku v telovadnici ali na ulici. Ne gre za vožnjo zunaj, če cesti, kjer vas bo potekal ne zbrišejo. V snegu lahko delujejo, vendar imejte v mislih, da je to veliko tveganje, območje za poškodbe. Pozimi teče, je veliko bolj učinkovit kot poleti – svež zrak in hladni pomaga pospešiti metabolizem, ki vodi do intenzivno izgorevanje kalorij.
Da izgubijo težo od vožnjo lahko in od doma. In mi ne govorimo o tekočem traku. Ena izmed sort, ki delujejo v omejenih pogojih lahko Tek na mestu doma. Ne pozabite, da zagotavlja dovolj kisika v prostoru, po odprtju okna, če na ulici ni zelo hladno. Teče v mesto, seveda, ne dela nekaj tiste mišice, ki so vključene v naravni tek. Ampak, kljub temu, da je lahko izhod, če obstaja močan dež ali da dvorani na progi ne obstaja priložnost, da bi dobili.
Tek za hujšanje noge
Veliko ljudi se sprašuje, lokalne prehrane. Kljub temu, da teče zagotavlja kompleksna obremenitev, izguba teže v lokalnih območjih se lahko okrepijo. Na primer, če cilj je, da dajejo dodatno obremenitev na noge in tele mišice – možno je, da delujejo po stopnicah. Vzpon povečati intenzivnost, in spust do služijo kot gostje. Ta vrsta izobraževanja je najbolje uporabiti, ko že imate izkušnje teče, recimo pol leta in si niso nič novega. Zgodaj, da prakse, ki teče po stopnicah ne priporočamo, zaradi dejstva, da se vezi in mišice, da se začne krepiti postopno povečanje v cross-country obseg (čas in razdaljo), in šele nato nadaljujte, da lokalne obremenitve.
Tek za hujšanje želodec
Želodec je tudi eno od najbolj problematičnih področij, ki skušajo naj bi v prvi. Kardio obremenitev, medtem ko teče spodbuja pretok krvi v garažo maščobe v pasu območje, ki zmanjša njegovo prostornino in delo mišic bo pomagal zategnite abs. Spomnimo se, da je trajanje vadbe, da gorijo maščobe je treba vsaj 40 minut. Na bolje, na prazen želodec in ne jesti za pol ure po moji teči. Tako, bodo lahko ustvarili kalorij primanjkljaja, ki bo sila telesa, da nadomestilo iz maščob skladišč v predelu trebuha.
Vaje za pager pritisnite med vožnjo
Da bi črpalka pritisnite med tekočem traku trening lahko izvajate vadbo, tek z dvignjenimi koleni. Ta vaja se lahko izvaja kot toplo-up. Tak trening lahko izgleda takole:
- Tek 2 minutah
- 15 metrov, ki teče z visoko dviganje bokov
- Nazaj Tek
- 15 metrov teči z zahlest Shin
- Nazaj Tek
- 15 meter na desni strani korak
- Nazaj Tek
- 15 metrov, na levi strani korak
In konča vadbo, delovni predelu trebuha, so pet nizov, ki teče z visoko dviganje bokov:
- 15 metrov, ki teče z visoko dviganje bokov
- Nazaj Tek
- 15 metrov, ki teče z visoko dviganje bokov
- Nazaj Tek
- 15 metrov, ki teče z visoko dviganje bokov
- Nazaj Tek
- 15 metrov, ki teče z visoko dviganje bokov
- Nazaj Tek
- 15 metrov, ki teče z visoko dviganje bokov
- Nazaj Tek
Dobili odličen trening in za začetnike in polnopravni usposabljanja.
Medtem ko ni nujno, da se preveč vneto na prvo usposabljanje – hujšanje v pasu območje dolgotrajen proces, ki zahteva vsaj 6 tednov redne vadbe. Edini način, da se mišična vlakna bo dosegla raven usposabljanja, ki vam bo omogočilo, da začnete delaš bolj intenzivno kompleks, katerega cilj je vzpostaviti pritisnite olajšave.
Interval, ki teče za hujšanje
Intervalni tek je pravi božji dar za tiste, ki želijo izgubiti težo. Njegova tehnika omogoča doseganje največje rezultate z minimalno količino časa. Pred uporabo te metode mora zagotoviti nobenih težav s srčno-žilni sistem. Prav tako se prepričajte, da se naučijo, kaj fartlek in potem nikoli vaja ne bo dolgčas.
Interval, ki teče za hujšanje določa način run, pri visoki intenzivnosti, ki teče (hitro), se nadomesti s miren Tek ali hoja za okrevanje srčnega utripa. Primer treninga:
- 100 metrov hoje na aktivno tempo (toplo-up)
- 100 metrov – Tek (nastavitev dihalni ritem)
- 200 metrov teči hitro
- Tiho 100 metrov, Tek ali hitro korak
- p 3 in 4, če želite izmenično ponovite 3-5 krat
Pravilno izvajajo intervalni tek začne postopek za izgorevanje maščob, ki lahko traja šest ur po treningu.
Usposabljanja za začetnike je priporočljivo, da uporabite interval teče, lahko uporabite posebej pripravljeni za načrt vadbe za hujšanje, če ste začetnik.
Prvič, morate okrepiti mišice in vezi. Uporabite program, ki je spodaj, da bi sodelovali, in po 3-4 mesecih sem poskusil, da bi poskus.
Program usposabljanja
Program, ki se izvaja za hujšanje je izdelan posebej ob upoštevanju, telesno pripravljenost, starost, spol in druge značilnosti.
Spodnja tabela prikazuje vzorec tedensko vadbo načrte, prilagojene za začetnike:
| Dan v tednu | Načrt vadbe |
| Ponedeljek | 10 minut hoje+20 minut Tek |
| Torek | Bivanje |
| okolje | 10 minut hoje +25 minut Tek |
| Četrtek | Bivanje |
| Petek | 7 minut hoje+25 minut jog |
| Sobota | Bivanje |
| Nedelja | 7 minut hoje+30 minut Tek |
Ta tempo morate držati za 1-2 meseca. Potem pa, odvisno od vzdržljivosti in dinamiko teže razredov, lahko zmanjša število vadbe na teden, povečuje njihovo dolžino in dodajanje drugih vadbo.